اولا
الضغعوط النفسيه فى حياتنا
فى عصرنا الحديث اصبحت الضغعوط النفسيه جزء لا يتجزا من حياتنا اليوميه مما يهدد سعادتنا و صحتنا النفسيه. من أسوأ المشاعر التى من الممكن أن تصيب أحد منا هى التوتر العصبى أو الضغط النفسى او الغضب , فهذه المشاعر لا تؤثر فقط علينا بالسلب و أنما تتسبب فى كثير من الامراض التى نتعرض لها. لقد ثبت ان اكثر من ثلثى الامراض التى تصيبنا سببها الحاله النفسيه فقط !!
خلينا فى الغضب
الغضب هو في الأصل شعور صحي طبيعي يطلقه عقلك الباطن لتسترد السيطرة أو لتدافع عن حقوقك، ولكنة غالبا ما نستخدمه بطريقة خاطئة أو يتحول شعور الغضب إلى عادة تُطلق بدون داعي فيصبح مشكلة .
ماذا ينتج عن الغضب؟ قلما يساعد الغضب على حل المشكلة فعندما تنهر الكمبيوتر الخاص بك فإنه لا يعمل. ذلك النوع من الغضب لا يؤدي بك إلا إلى فقد طاقتك. إذا لم تُصرِّف ذاك الغضب وقمت بكَبتِهِ، فأنه يتحول إلى إكتئاب الذي يعرّف أحياناً على أنه "الغضب الموجه إلى الداخل" ولا أقصد كظم الغضب بغرض العفو، إنما النوع الذى أقصده هو عندما تكون مضطراً أن تكتم غضبك لأنك لا تجد طريقة أخرى لإستعادة حقك.
عندما تكتم غضبك، تظهر تلك المشاعر المكتومة أحياناً في صور أخرى (الكوابيس، الشعور بالحزن بدون معرفة السبب أو الشعور بالغضب فجأة عند حدوث شيء بسيط). فمثلا حينما ينهرك المدير بالعمل ربما تجد نفسك لاحقاً فى المنزل تنهر أطفالك لأي سبب وذلك كله نتيجة لغضبك المكتوم.
تحكم في تحدثك إلى نفسك: التحدث للنفس هو أن تستخدم جمل سلبية أثناء التفكير مثل “إذا استمر هذا الوضع فلن ألحق بالإجتماع” أو “أنا لا أجيد هذا العمل لأني سيء”. عندما تتحدث سلباً مع نفسك، يؤثر ذلك على المشاعر بطريقة سلبية. يمكنك السيطرة على تحدثك مع نفسك مما سيؤدي إلى السيطرة على مشاعرك.
تعلم كيف تحفظ حقوقك: إذا كان سبب غضبك هو الشعور بأن حقك ضائع، فعليك أن تتعلم كيفية الدفاع عن حقوقك. بإستخدام مهارات الإتصال.
اغسل وجهك: غسل الوجه يقلل من الغضب، كلما غضبت حاول وضع بعض الماء البارد على وجهك
غير من وضعك:أذا كنت جالس فعليك بالوقوف وأذا كنت واقفا فعليك بالجلوس. أن تغيير الوضع يقلل من الغضب
تحكم في مشاعرك: بعكس الإعتقاد السائد، فمن الممكن أن تتحكم في مشاعرك، فالمشاعر في النهاية من إختيارنا، إذا قررت أن تغضب فسيكبر الشعور ويخرج عن السيطرة أما إذا تحكمت في غضبك في أول عدة ثوان بعد حدوث الموقف فستجد أنه يمكنك التحكم في غضبك.
قم بممارسة الرياضة: إذا تشاجرت مع أي شخص ، بذهابك لصالة الألعاب الرياضية أوالقيام برياضة المشي تهدأ لأنها تساعد على الإسترخاء.
تكنيكات الاسترخاء: مهما كانت هناك مشاعر سيئة فإن تكنيكات الإسترخاء يمكنها أن تجعلك تشعر بالراحة. تكنيكات الإسترخاء سهلة و بسيطة و يمكنك تطبيقها فى أي مكان.
ومهمه جدا التكنيكات دى ويا ريت الكل يعملها لأنها مفيدة اوى
مثل :_
تكنيكات الاسترخاء
تكنيكات الاسترخاء هى من اكثر الاشياء فاعليه فى التعامل مع ذلك النوع من الضغوط النفسيه, حينما تتعرض للتوتر فقط نفذ تلك التكنيكات و ستشعر أنك أفضل بكثير:
تنفس بعمق شديد بحيت يكون زفيرك ضعفى وقت زفيرك ( يمكنك العد من واحد الى أثنان فى الشهيق و من واحد الى اربعه فى الزفير)
أبدا بالايحاء لنفسك بالاسترخاء على طريق قول كلمات لنفسك مثل "أسترخ" أو "أنا مسترخى بشده الان".
التخيل من اقوى تكنيكات الاسترخاء و من اقوى وسائل تحفيز الناس فمثلا قبل ان تشتهى قطعه شيكولاته ستجد انك دائما ما تتخيلها أولا مما يحفزك لاكلها. تخيل ان فى مكان هادى , امام منظر طبيعى جميل و أنك مسترخى تماما و سينعكس ذلك على جسدك.
يمكنك ان تجعل جزء جزء يسترخ من جسدك عن طريق التفكير فيه حتى يسترخ ثم الانتقال للاخر, ذلك من تكنيكات الاسترخاء المعروفه و المؤثره
التعود على تكنيكات الاسترخاء
بعد مرور بعض الوقت ستجد انك تعودت على تكنيكات الاسترخاء حتى انك ستجد نفسك تقوم بها بطريقه طبيعيه. حينما يتعود عقلك الباطن على عاده معينه فلن تحتاج الى التفكير قبل ان تفعلها و بذلك تصبح عاده تلقائيه.
على سبيل المثال ان عودت نفسك على اخذ نفس عميق عند شعورك بالتوتر فستجد نفسك تقوم بتلك الحركه بطريقه تلقائيه كلما احتجت لها دون ان تقوم بالتفكير فيها.
عليك التحلى ببعض الصبر لان تحويل عاده جديده الى عاده كامنه فى العقل الباطن يأخذ بعض الوقت. فى البدايه ستحتاج الى فعل مجهود ذهنى كبير و لكن مع الوقت سيقل ذلك المجهود حتى ستصل الى مرحله التلقائيه.
الضغعوط النفسيه فى حياتنا
فى عصرنا الحديث اصبحت الضغعوط النفسيه جزء لا يتجزا من حياتنا اليوميه مما يهدد سعادتنا و صحتنا النفسيه. من أسوأ المشاعر التى من الممكن أن تصيب أحد منا هى التوتر العصبى أو الضغط النفسى او الغضب , فهذه المشاعر لا تؤثر فقط علينا بالسلب و أنما تتسبب فى كثير من الامراض التى نتعرض لها. لقد ثبت ان اكثر من ثلثى الامراض التى تصيبنا سببها الحاله النفسيه فقط !!
خلينا فى الغضب
الغضب هو في الأصل شعور صحي طبيعي يطلقه عقلك الباطن لتسترد السيطرة أو لتدافع عن حقوقك، ولكنة غالبا ما نستخدمه بطريقة خاطئة أو يتحول شعور الغضب إلى عادة تُطلق بدون داعي فيصبح مشكلة .
ماذا ينتج عن الغضب؟ قلما يساعد الغضب على حل المشكلة فعندما تنهر الكمبيوتر الخاص بك فإنه لا يعمل. ذلك النوع من الغضب لا يؤدي بك إلا إلى فقد طاقتك. إذا لم تُصرِّف ذاك الغضب وقمت بكَبتِهِ، فأنه يتحول إلى إكتئاب الذي يعرّف أحياناً على أنه "الغضب الموجه إلى الداخل" ولا أقصد كظم الغضب بغرض العفو، إنما النوع الذى أقصده هو عندما تكون مضطراً أن تكتم غضبك لأنك لا تجد طريقة أخرى لإستعادة حقك.
عندما تكتم غضبك، تظهر تلك المشاعر المكتومة أحياناً في صور أخرى (الكوابيس، الشعور بالحزن بدون معرفة السبب أو الشعور بالغضب فجأة عند حدوث شيء بسيط). فمثلا حينما ينهرك المدير بالعمل ربما تجد نفسك لاحقاً فى المنزل تنهر أطفالك لأي سبب وذلك كله نتيجة لغضبك المكتوم.
تحكم في تحدثك إلى نفسك: التحدث للنفس هو أن تستخدم جمل سلبية أثناء التفكير مثل “إذا استمر هذا الوضع فلن ألحق بالإجتماع” أو “أنا لا أجيد هذا العمل لأني سيء”. عندما تتحدث سلباً مع نفسك، يؤثر ذلك على المشاعر بطريقة سلبية. يمكنك السيطرة على تحدثك مع نفسك مما سيؤدي إلى السيطرة على مشاعرك.
تعلم كيف تحفظ حقوقك: إذا كان سبب غضبك هو الشعور بأن حقك ضائع، فعليك أن تتعلم كيفية الدفاع عن حقوقك. بإستخدام مهارات الإتصال.
اغسل وجهك: غسل الوجه يقلل من الغضب، كلما غضبت حاول وضع بعض الماء البارد على وجهك
غير من وضعك:أذا كنت جالس فعليك بالوقوف وأذا كنت واقفا فعليك بالجلوس. أن تغيير الوضع يقلل من الغضب
تحكم في مشاعرك: بعكس الإعتقاد السائد، فمن الممكن أن تتحكم في مشاعرك، فالمشاعر في النهاية من إختيارنا، إذا قررت أن تغضب فسيكبر الشعور ويخرج عن السيطرة أما إذا تحكمت في غضبك في أول عدة ثوان بعد حدوث الموقف فستجد أنه يمكنك التحكم في غضبك.
قم بممارسة الرياضة: إذا تشاجرت مع أي شخص ، بذهابك لصالة الألعاب الرياضية أوالقيام برياضة المشي تهدأ لأنها تساعد على الإسترخاء.
تكنيكات الاسترخاء: مهما كانت هناك مشاعر سيئة فإن تكنيكات الإسترخاء يمكنها أن تجعلك تشعر بالراحة. تكنيكات الإسترخاء سهلة و بسيطة و يمكنك تطبيقها فى أي مكان.
ومهمه جدا التكنيكات دى ويا ريت الكل يعملها لأنها مفيدة اوى
مثل :_
تكنيكات الاسترخاء
تكنيكات الاسترخاء هى من اكثر الاشياء فاعليه فى التعامل مع ذلك النوع من الضغوط النفسيه, حينما تتعرض للتوتر فقط نفذ تلك التكنيكات و ستشعر أنك أفضل بكثير:
تنفس بعمق شديد بحيت يكون زفيرك ضعفى وقت زفيرك ( يمكنك العد من واحد الى أثنان فى الشهيق و من واحد الى اربعه فى الزفير)
أبدا بالايحاء لنفسك بالاسترخاء على طريق قول كلمات لنفسك مثل "أسترخ" أو "أنا مسترخى بشده الان".
التخيل من اقوى تكنيكات الاسترخاء و من اقوى وسائل تحفيز الناس فمثلا قبل ان تشتهى قطعه شيكولاته ستجد انك دائما ما تتخيلها أولا مما يحفزك لاكلها. تخيل ان فى مكان هادى , امام منظر طبيعى جميل و أنك مسترخى تماما و سينعكس ذلك على جسدك.
يمكنك ان تجعل جزء جزء يسترخ من جسدك عن طريق التفكير فيه حتى يسترخ ثم الانتقال للاخر, ذلك من تكنيكات الاسترخاء المعروفه و المؤثره
التعود على تكنيكات الاسترخاء
بعد مرور بعض الوقت ستجد انك تعودت على تكنيكات الاسترخاء حتى انك ستجد نفسك تقوم بها بطريقه طبيعيه. حينما يتعود عقلك الباطن على عاده معينه فلن تحتاج الى التفكير قبل ان تفعلها و بذلك تصبح عاده تلقائيه.
على سبيل المثال ان عودت نفسك على اخذ نفس عميق عند شعورك بالتوتر فستجد نفسك تقوم بتلك الحركه بطريقه تلقائيه كلما احتجت لها دون ان تقوم بالتفكير فيها.
عليك التحلى ببعض الصبر لان تحويل عاده جديده الى عاده كامنه فى العقل الباطن يأخذ بعض الوقت. فى البدايه ستحتاج الى فعل مجهود ذهنى كبير و لكن مع الوقت سيقل ذلك المجهود حتى ستصل الى مرحله التلقائيه.
via منتديات ماجدة http://ift.tt/1zP0ry0
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق